腹筋下部を効果的にトレーニング

ヨガの先生が、ロサンゼルスから帰ってきて、
今日のレッスンは更にハードでした。

パワーアップした感じです。

固かった僕の体も、
ヨガをするなかでかなり柔らかくなったのですが、
それでも、写真の鳩のポーズは、
まだまだ出来ません。

ただ、着実に出来るようにはなってきているので、
焦らずに頑張ります。

アシュタンガのウジャイ呼吸も、
段々と続けられるようになってきました。

へその下の、丹田と呼ばれるところに力を入れ、
お腹を背中に引きつけたまま呼吸することで、
体全体に対する負荷が上がります。

それから今日は、
「ヨガの腹筋」なるものも教わりました。

仰向けに寝て、
両足を上げ90度になるべく近づけたら、
どちらかの足を床すれすれまで下ろします。

その状態で両手を頭の後ろに回し、
上半身を30cmくらい上げてキープ→下ろす
という腹筋です。

終わったら逆の足に変えてやります。

これがキッツイ！

腹筋には自信のあった僕ですが、
これは腹筋の下部に負荷がかかるので、
普段なかなか鍛えにくいところだけに、
とても効きます。

お腹を引き締めたい方に、
お勧めの腹筋トレーニングですよ！

さぁ、今日はこれから
イングランド対ポルトガル。

どちらも僕の好きなチームです。

どっちを応援しよう･･･。

クリスチャーノ・ロナウド君のいる、
ポルトガルかな!?